Často se setkávám s dotazy typu: Snažím se shodit přebytečná kila, ale nevím, co mám jíst. Jsem od rána v práci a nemám na jídlo čas, maximálně tak něco do ruky, zakousnout, rychle .. a tak podobně 🙂

Chápu, že je mnohdy obtížné takto pod tlakem fungovat a proto jsem vymyslel pár (jednoduchých) tipů, co si dát jako rychlou svačinku v práci. Myslete hlavně na to, že je třeba udržet metabolismus v chodu a jíst pravidelně co 2-3 hodiny. Jedním z důvodů, proč tělo ukládá tuk, je to, že jíte nepravidelně. Ukládání tuků je reakce na možnou hrozbu krize v podobě dlouhodobého hladovění, je to přirozená reakce organismu. Pokud však jíte pravidelně, tělo je v pohodě, bez stresu, nemá potřebu si dělat zásobičky, metabolismus funguje.

Tip 1: Chia puding – připravte si den předem doma. Ingredience pro jednu porci: Mandle plná hrst 30g, chia semínka 20g, 1 lžíce medu 20g, lesní ovoce libovolně.

*Mandle rozmixujte s malým množstvím vody (100ml) a medem. Poté přilejte ještě další 80-100ml vody a zamíchejte (poměr vody si můžete upravit). Do hotové směsi přidejte chia semínka, opět dobře promíchejte a dejte do lednice (za 2-3 hodiny je hotovo). Je možno dochutit i agáve sirupem, vanilkou atp. Můžete přidat libovolné lesní ovoce.

Tip 2: Banán + hrst vlašských ořechů (30g)

Tip 3: Jogurt Milko 0% tuku + lžička konopných semínek loupaných+ hrst sušených višní NATURAL (bez přidaného cukru)

Tip 4: Kvalitní proteinová tyčinka

Tip 5: Směs slunečnicová + dýňová semínka + brusinky k tomu odměrka libovolného vegan proteinu rozmíchaného v shakeru s vodou

Tip 6: Menší hrst sušených datlí + hrst sušených švestek + malá hrst kešu oříšků / vše bez přidaných cukrů a chemických látek

Některé z ingrediencí můžete zakoupit na našem eshopu za skvělé ceny.

Autorem článku je Dalibor Bryja, váš fitness trenér z RageFitness.cz