Ingredience na 10 porcí:
40g ovesných vloček
30g žitný mouky
10g psyllia
80g jablečného pyré
30g mandlového másla
lžička prášku do pečiva
100ml mléka
100ml vody
100g odtučněného tvarohu
15g pudinkového prášku
30g ostružin (lyofilizovaných)
10 kapek vanilkových flavdrops
rumové aroma/rum
trošku pravé vanilky
Některé z ingrediencí můžete zakoupit na našem eshopu za skvělé ceny.
Postup přípravy:
Smícháme si ovesné vločky, žitnou mouku, psyllium a prášek do pečiva. Poté přidáme jablečné pyré a mandlové máslo. Rukama pořádně promícháme. Vezmeme si 10 muffinových silikonových košíčků a do každého dáme kuličku těsta, kterou rozprostřeme po okrajích, aby nám vzniklo místo na náplň. Dáme péct na 180°C 20 minut. Mezitím si dáme 100m mléka s 50ml vody přivést k varu. Ve zbylých 50ml vody si rozmícháme pudinkový prášek. Až směs bude vřít, přidáme i tuto směs a povaříme do zhoustnutí. Necháme trochu vychladnout a vmícháme tvaroh, pravou vanilku, vanilkové flavdrops na oslazení a dle chuti můžeme dochutit rumem nebo rumovým aroma. Připravenou náplní plníme košíčky. Nakonec ozdobíme ostružinami.
Nutriční hodnoty na 1 porci (1/10):
Kalorická hodnota: 72 kcal
Bílkoviny: 3,3g
Sacharidy: 10,1g
Tuky: 2,3g
Autorem článku je Míša Šislerová, https://wantbefitm.blogspot.cz/