Fáze 4: OBJEMOVÝ TRÉNINK, trvání: 4 – 6 týdnů
Charakteristika: Pokročilý objemový trénink, 3+1 (3 dny trénink + 1 den odpočinek)
Frekvence: Vysokofrekvenční trénink, všechny partie jsou procvičeny každé 4 dny.
Tréninkový objem: Velmi vysoký tréninkový objem, 12-15 sérií na velké svalové skupiny a 8-10 sérií na malé svalové skupiny v rozsahu 6-12 opakování.
Tréninková intenzita: Zátěž používáme střední, vzhledem k vysoké frekvenci tréninku. Série provádíme až k hranici selhání, pauzy mezi sériemi 90-120 sec., důraz na procítění každého cviku.
Popis tréninku:
Tento typ tréninku je velmi náročný a intenzivní. Vyžaduje již důkladné znalosti ohledně stravování, suplementace a regenerace. Při dodržení všech faktorů je tento trénink jeden z nejlepších pro budování objemu svalů.
Zkrátka, je to pokročilý objemový kulturistický trénink vhodný pro naturálně cvičící sportovce, kteří prošli silovou a silově – objemovou přípravou, jakožto další logický stupeň. Jedním z důvodů neúspěchu je nedostatečné šokování těla novými impulzy. Tělo se velmi rychle adaptuje, stane-li se to, růst síly i objemu svalů se zastaví. Tento tréninkový plán vám dá dostatečný impulz pro nové přírůstky!
Pokuste se trénovat tak často, jak jen můžete, ideálně dodržet 3+1. Pokud některý s tréninků vynecháte, pokračujte další den tam, kde jste skončili, zkrátka budete mít jeden den odpočinku navíc.
KOMPLETNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN V PDF STÁHNĚTE: ZDE
Za sdílení děkujeme.
Autorem článku je Dalibor Bryja
