Fáze 4: OBJEMOVÝ TRÉNINK, trvání: 4 – 6 týdnů

Charakteristika: Pokročilý objemový trénink, 3+1 (3 dny trénink + 1 den odpočinek)

Frekvence: Vysokofrekvenční trénink, všechny partie jsou procvičeny každé 4 dny.

Tréninkový objem:  Velmi vysoký tréninkový objem, 12-15 sérií na velké svalové skupiny a 8-10 sérií na malé svalové skupiny v rozsahu 6-12 opakování.

Tréninková intenzita: Zátěž používáme střední, vzhledem k vysoké frekvenci tréninku. Série provádíme až k hranici selhání, pauzy mezi sériemi 90-120 sec., důraz na procítění každého cviku.

Popis tréninku:

Tento typ tréninku je velmi náročný a intenzivní. Vyžaduje již důkladné znalosti ohledně stravování, suplementace a regenerace. Při dodržení všech faktorů je tento trénink jeden z nejlepších pro budování objemu svalů.

Zkrátka, je to pokročilý objemový kulturistický trénink vhodný pro naturálně cvičící sportovce, kteří prošli silovou a silově – objemovou přípravou, jakožto další logický stupeň. Jedním z důvodů neúspěchu je nedostatečné šokování těla novými impulzy. Tělo se velmi rychle adaptuje, stane-li se to, růst síly i objemu svalů se zastaví. Tento tréninkový plán vám dá dostatečný impulz pro nové přírůstky!

Pokuste se trénovat tak často, jak jen můžete, ideálně dodržet 3+1. Pokud některý s tréninků vynecháte, pokračujte další den tam, kde jste skončili, zkrátka budete mít jeden den odpočinku navíc.

KOMPLETNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN V PDF STÁHNĚTE: ZDE

Za sdílení děkujeme.

Autorem článku je Dalibor Bryja