Online trenér

Bývalý IT technik, dneska fitness trenér. Není nic horšího, než sedět denně 8 hodin za počítačem a nedělat nic pro své tělo. Jsme nastavení, abychom se hýbali a tělo využívali, což dnešní doba mnohdy nedovolí. S nedostatkem pohybu přichází civilizační choroby, bolesti zad, kardiovaskulární problémy, to je fakt. Jakýkoliv pohyb je lepší, než žádný. Najdi si denně 20, 60, nebo třeba 90 minut pro fyzickou aktivitu. Při aktivním pohybu dochází k vyplavování tolik potřebných hormonů, rozproudíš krev – zlepšíš metabolismus škodlivých látek, posílíš tělo, zrelaxuješ mysl. Budeš žít delší a kvalitnější život.

Sestavím Ti tréninkový plán, nebo jídelníček přesně tak, jak Ti to bude vyhovovat. Začínáš a chcete cvičit doma 3 x týdně 20 minut? Nebo jsi pokročilý a chceš trénovat tvrdě a intenzivně pro svalový růst, nebo třeba zlepšit sílu? Máš čas 5 x týdně chodit do posilovny a potřebujete plán? Nebo chceš prostě jen jíst zdravěji a lépe? Vše přizpůsobím přesně podle tvých potřeb, cíle a možností.

Rád lidi motivuji na cestě k úspěchu. Největší radost mi dělá, když se nám společně daří jej dosáhnout.

Jsem licencovaný fitness trenér od roku 2016, za tu dobu jsem stihl pomoci desítkám klientů. Specializuji se na sestavování on-line jídelníčků a tréninkových plánů, ať už chcete zredukovat množství tuku, nabrat novou svalovou hmotu, nebo třeba zlepšit silové výkony.

Abych se představil, mé jméno je Dalibor, snad si můžeme tykat, moc rád Ti pomohu dosáhnout tvého cíle.

Pokud tě zajímá, co o mě říkají mí klienti, koukni na reference dole na stránce.

Základní informace o nabízených službách

Tréninkový plán v kombinaci s jídelníčkem na míru + tvá pevná vůle vše dodržet je zaručená cesta k vytoužené postavě, za to Ti ručím.

Veškeré, zde nabízené služby jsou k dispozici v elektronické podobě. Tréninkové plány i jídelníčky obdržíš ve formátu PDF přizpůsobeném pro tisk na zadanou emailovou adresu. Doba vyhotovení plánů se pohybuje v rozmezí od 3 – 14 dnů, záleží na náročnosti přípravy a aktuálním množství klientů. Obvykle to netrvá déle, než 3 dny.

Součástí objednané služby je rovněž kompletní poradenství po dobu 3 měsíců. V této době spolu můžeme neomezeně konzultovat jakékoliv problémy i běžné dotazy související s tréninkem i jídelníčkem. Pomůžu Ti s motivací, když sejdeš s cesty. Budu tady, když to budeš chtít vzdát a povedu Tě k tvému cíli. Neboj se to využít, je jedno, jestli mi napíšeš přímo tady do chatu, na Facebook, nebo na email. Na odpověď nebudeš čekat dlouho, jsem tady 24/7, bez 7 hodin, kdy prostě musím spát, za což se omlouvám 😀 Ptej se na cokoliv a neboj se tuto možnost využít naplno.

V ceně služby je také jedna větší úprava jídelníčku i tréninkového plánu. Vše se snažím co nejvíce přizpůsobit tvým konkrétním potřebám. Někdy Ti však nějaký cvik nemusí sednout, nebo zjistíš, že nějaká surovina z jídelníčku Ti prostě nejede .. není nic jednoduššího, než mi napsat a společně nalezneme řešení k plné spokojenosti.

Tréninkové plány a jídelníčky jsou vytvářeny na míru, přesně pro Tebe. To znamená, že se přizpůsobí tvé aktuální kondici, časovým možnostem, i peněžence. Důležité je učinit rozhodnutí, zda-li chceš primárně nabrat novou svalovou hmotu (objemové plány), nebo snížit množství tuku (redukční plány). S výběrem Ti jistě pomohou popisy u služeb, nebo mi napiš a společně přijdeme na to, co bude nejlepší (využít můžeš i chat zde na stránce). Pro objednání služby ji jednoduše přidej do košíku a pokračuj vyplněním formuláře, díky kterému o tobě zjistím vše potřebné pro vytvoření a přizpůsobení plánu.

Nabídka služeb

Pro nejlepší výsledky doporučuji

Popis služeb

Jídelníček – redukční

Primárním cílem redukčního jídelníčku není nic jiného, než postupná redukce podkožního tuku. Toho docílíme snížením energetického příjmu, především úpravou množství přijímaných sacharidů, při zachování dostatečného množství bílkovin pro ochranu svalové hmoty. Při dodržování redukčního jídelníčku je důležité, aby energetický příjem nebyl příliš nízko a nedošlo ke zpomalení metabolismu. Vždy je lepší přidat energetický výdej navíc, než-li příliš striktně omezit příjem.

Správně nastavený jídelníček, je dle různých tvrzení až 80% úspěchu. Já s tímto tvrzením souhlasím jen na půl. Ano, jídlo je základ, ať už chceme nabírat novou svalovou hmotu, nebo redukovat tuk, bez něj to zkrátka nelze. Rovněž tak nelze říct, že se jedná o 80% úspěchu. Jídlo a trénink je jako jin – jang. Jedno druhé vzájemně doplňuje, jedno nemůže být bez druhého pro dosažení maximálního úspěchu.

Správně nastavený jídelníček a dobře postavený trénink v kombinaci s vaším odhodláním a vůlí .. to jsou přesně ty ingredience k tomu, abyste vykouzlili postavu, po které toužíte. Pro nejlepší výsledky doporučuji kombinovat redukční tréninkový plán společně s redukčním jídelníčkem, který zde naleznete za zvýhodněnou cenu.

Vhodné pro: muže i ženy.

680.00  Přidat do košíku

Jídelníček – objemový

Primárním cílem objemového jídelníčku je zajištění dostatečného energetického příjmu pro růst a regeneraci svalů.

Správně nastavený jídelníček, je dle různých tvrzení až 80% úspěchu. Já s tímto tvrzením souhlasím jen na půl. Ano, jídlo je základ, až už chceme nabírat novou svalovou hmotu, nebo redukovat tuk, bez něj to zkrátka nelze. Rovněž tak nelze říct, že se jedná o 80% úspěchu. Jídlo a trénink je jako jin – jang. Jedno druhé vzájemně doplňuje, jedno nemůže být bez druhého pro dosažení maximálního úspěchu. Pokud bychom dodržovali pouze objemový jídelníček bez adekvátního tréninku, dosáhneme efektu, že se přebytečná energie začne ukládat ve formě tukových zásob. Během dodržování objemového jídelníčku se však s nabráním menšího množství tuku navíc počítá. Jednoduše, je důležité, aby energetický příjem lehce převyšoval výdej, to nám zajistí dostatečné množství energie pro růst a regeneraci, vytvoříme ideální anabolické podmínky.

Správně nastavený jídelníček a dobře postavený trénink v kombinaci s vaším odhodláním a vůlí .. to jsou přesně ty ingredience k tomu, abyste vykouzlili postavu, po které toužíte. Pro nejlepší výsledky doporučuji kombinovat objemový tréninkový plán společně s objemovým jídelníčkem, který zde naleznete za zvýhodněnou cenu

Vhodné pro: muže i ženy.

680.00  Přidat do košíku

Trénink – redukční

U redukčního tréninku si můžeš vybrat mezi variantou tréninku a) ve fitness centru – doporučuji pro nejlepší výsledky, nebo b) na doma – pokud se zatím na fitness centrum necítíš, dostanu Tě do formy se základním vybavením.

Čím více vybavení máš, tím lépe se mi bude plán sestavovat a o to lepších výsledků budeme moci dosáhnout. Jako minimální vybavení doporučuji: Pro ženy – 2 páry jednoručních činek o váze 4 a 6 kg (optimálně i těžší váhy, např. 8 a 12 kg). Pro muže 3 páry jč. o váze 6, 8 a 12 kg (optimálně 14 i 18 kg). Ideální vybavení je i benchpress lavice, velká činka. Doporučuji také švihadlo, nebo stacionární kolo. Čím více, tím lépe. Rád s výběrem pomohu.

Redukční trénink na doma probíhá formou okruhů s postupně se zvyšující intenzitou. Skládá se ze dvou hlavních částí, které se po 6 týdnech mění, což zajistí, že tělo dostane nový impulz a zároveň hned tak neomrzí. Celkem získáš tréninkový plán na doma na 3 měsíce. Vybrat vhodnou variantu můžeš ve formuláři, který nalezneš po přidání produktu v košíku.

Primárním cílem redukčního tréninku je spálení co největšího množství podkožního tuku, sekundárním je pak udržení a vybudování svalové hmoty.

Redukční trénink ve variantně fitness centrum v sobě skrývá hned 3 rozdílné přístupy, které se každých 4-6 týdnů mění. Získáš tak rovnou 3 tréninkové plány, které na sebe logicky navazují. Jedním z důvodů stagnace může být provádění stále těch stejných cviků dokola, tento tréninkový plán tě rozhodně stagnovat nenechá. (platí pro trénink ve fitness centru)

První část tréninku se nazývá heavy – light. Ténink kombinuje v těžké dny těžké váhy, díky kterým vybudujeme / udržíme svalovou hmotu a lehké dny s vysokým objemem pracovních sérií, podporující vyrýsování svalů a redukci tuku.

Druhou část bych nazval jako intenzifikační. Intenzifikační = přidání speciálních technik pro maximální podporu spalování tuků. Tento tréninkový plán poskytne nový, velmi silný impulz pro další spalování.

Třetí část navazuje s vysokou frekvencí 3+1, trénujeme 3 dny po sobě s 1 dnem odpočinku. Opět dochází k přidání intenzifikačních technik.

Ve všech částech tréninkového plánu nalezneš vhodně zabudované HIIT kardio i skvělé supersérie na břicho. Získáš tak kompletní tréninkový plán se vším všude, který se stane oporou na tvé cestě k úspěchu.

Velmi důležitou složkou pro dosažení jakéhokoliv cíle je kvalitně sestavený jídelníček. Bez něj můžete trénovat celý život a výsledky se nemusí dostavit, jsou to fakta. U redukčního tréninku to platí rovněž tak. Pokud budete mít dlouhodobě vyšší příjem energie, než výdej, tak to zkrátka nemůže fungovat. Musíte přinutit tělo, aby sáhlo po tuku, jako zdroji energie a zároveň přijímat dostatek sacharidů k udržení metabolismu v chodu. Tělo však jako primární zdroj energie využívá právě sacharidy. Kvalitně sestavený jídelníček s tímto velmi dobře počítá. Pro nejlepší výsledky doporučuji kombinovat redukční tréninkový plán společně s redukčním jídelníčkem, který zde naleznete za zvýhodněnou cenu.

Vhodné pro: muže i ženy.

450.00  Přidat do košíku

Trénink – objemový

Celý objemový trénink lze cvičit pouze ve fitness centru, předpokládá možnost využití veškerého dostupného vybavení. Individuální úpravy cviků na základě vybavení posilovny, i tvé fyzické kondice jsou samozřejmostí.

Pokud máš dostatečně vybavenou posilovnu – benchpress lavici, velkou činku, ez, stojan na dřepy, dostatek jednoručních činek i závaží na velkou činku pro mrtvé tahy / dřepy, pak není problém sestavit objemový tréninkový plán na doma, stačí uvést do poznámky při dokončování objednávky u pokladny, pokud máš o tuto službu zájem.

Primárním cílem objemového tréninku je nabrání co největšího množství nové hmoty, sekundárním je pak zvýšení síly. Tento objemový trénink v sobě skrývá hned 3 rozdílné přístupy, které se každých 4-6 týdnů mění. Získáš tak rovnou 3 tréninkové plány, které na sebe logicky navazují. Jedním z důvodů stagnace může být provádění stále těch stejných cviků dokola, tento tréninkový plán tě rozhodně stagnovat nenechá.

V první části se zaměříme na zvýšení síly, tzv. silový trénink, kde budeme trénovat především základní cviky (dřepy, mrtvé tahy, benchpress) a pravidelně přidávat váhu. Z této nově nabité síly budeme čerpat ve třetí části.

V druhé části se bude styl tréninku měnit do silově – objemového, kdy se již dostaneme i na vyšší počet opakování. Stále zůstane zachována silová složka, ale přibudou i cviky pro objem svalů (budeme zvyšovat jejich energetickou kapacitu, množství glykogenu, který jsou schopny přijmout).

Ve třetí části již nastupuje čistá objemovka. Vyšší počty opakování, středně těžké váhy, vysoký tréninkový objem. Bude to dřina a ve fitku budeš skoro pořád. Odměnou Ti budou kvalitní výsledky.

Velmi důležitou složkou pro dosažení jakéhokoliv cíle je kvalitně sestavený jídelníček. Bez něj můžete trénovat celý život a výsledky se nemusí dostavit, jsou to fakta. U objemového tréninku to platí rovněž tak. Tréninkem vyčerpáte zásoby glykogenu a poničíte svalová vlákna. Svaly rostou až po tréninku a jsou přímo závislé na množství a kvalitě přijímané stravy. Pro nejlepší výsledky doporučuji kombinovat objemový tréninkový plán společně s objemovým jídelníčkem, který zde naleznete za zvýhodněnou cenu.

Vhodné pro: muže i ženy.

 

 

450.00  Přidat do košíku

Trénink a jídelníček – redukční

Primárním cílem je redukce tuku, celkové zpevnění těla, zlepšení výdrže a vitality, sekundárním cílem je udržení / vybudování svalové hmoty. Kombinací redukčního tréninkového plánu při současném dodržování redukčního jídelníčku můžete dosáhnout těch nejlepších výsledků. Získáte jídelníček přizpůsobený na míru na 2 týdny, které se opakují (celkem 14 různých dní, které můžete opakovat jak dlouho chcete), + tréninkový plán na 18 týdnů. Pokud budete v dodržování plánů poctivý, není problém shodit v průběhu 4 měsíců 8 – 12 kilogramů z tukových zásob. Již se to povedlo mnohým z mých klientů.

Vhodné pro: muže i ženy.

1170.00  900.00  Přidat do košíku

Trénink a jídelníček – objemový

Primárním cílem je zvýšení hmotnosti a růst nové svalové hmoty, sekundárním cílem je zvýšení síly. Kombinací objemového tréninkového plánu při současném dodržování objemového jídelníčku můžete dosáhnout těch nejlepších výsledků. Získáte jídelníček přizpůsobený na míru na 2 týdny, které se opakují (celkem 14 různých dní, které můžete opakovat jak dlouho chcete), + tréninkový plán na 18 týdnů. Tento plán je vhodný pro všechny, kteří chtějí přibrat, být větší a silnější.

Vhodné pro: muže i ženy.

1170.00  900.00  Přidat do košíku

Reference

Nejprodávanější