Trénink – objemový

450.00 

Celý objemový trénink lze cvičit pouze ve fitness centru, předpokládá možnost využití veškerého dostupného vybavení. Individuální úpravy cviků na základě vybavení posilovny, i tvé fyzické kondice jsou samozřejmostí.

Pokud máš dostatečně vybavenou posilovnu – benchpress lavici, velkou činku, ez, stojan na dřepy, dostatek jednoručních činek i závaží na velkou činku pro mrtvé tahy / dřepy, pak není problém sestavit objemový tréninkový plán na doma, stačí uvést do poznámky při dokončování objednávky u pokladny, pokud máš o tuto službu zájem.

Primárním cílem objemového tréninku je nabrání co největšího množství nové hmoty, sekundárním je pak zvýšení síly. Tento objemový trénink v sobě skrývá hned 3 rozdílné přístupy, které se každých 4-6 týdnů mění. Získáš tak rovnou 3 tréninkové plány, které na sebe logicky navazují. Jedním z důvodů stagnace může být provádění stále těch stejných cviků dokola, tento tréninkový plán tě rozhodně stagnovat nenechá.

V první části se zaměříme na zvýšení síly, tzv. silový trénink, kde budeme trénovat především základní cviky (dřepy, mrtvé tahy, benchpress) a pravidelně přidávat váhu. Z této nově nabité síly budeme čerpat ve třetí části.

V druhé části se bude styl tréninku měnit do silově – objemového, kdy se již dostaneme i na vyšší počet opakování. Stále zůstane zachována silová složka, ale přibudou i cviky pro objem svalů (budeme zvyšovat jejich energetickou kapacitu, množství glykogenu, který jsou schopny přijmout).

Ve třetí části již nastupuje čistá objemovka. Vyšší počty opakování, středně těžké váhy, vysoký tréninkový objem. Bude to dřina a ve fitku budeš skoro pořád. Odměnou Ti budou kvalitní výsledky.

Velmi důležitou složkou pro dosažení jakéhokoliv cíle je kvalitně sestavený jídelníček. Bez něj můžete trénovat celý život a výsledky se nemusí dostavit, jsou to fakta. U objemového tréninku to platí rovněž tak. Tréninkem vyčerpáte zásoby glykogenu a poničíte svalová vlákna. Svaly rostou až po tréninku a jsou přímo závislé na množství a kvalitě přijímané stravy. Pro nejlepší výsledky doporučuji kombinovat objemový tréninkový plán společně s objemovým jídelníčkem, který zde naleznete za zvýhodněnou cenu.

Vhodné pro: muže i ženy.

 

 

Recenze

Zatím zde nejsou žádné recenze.

Buďte první, kdo ohodnotí “Trénink – objemový”

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *